单排轮滑新手教程 单排轮滑练习须知

摘要: 一、新手教程 单排轮滑怎么练习?通常情况下都要从基础动作开始: 1、基本姿势 首先必须掌握滑行前的基本姿势:两脚张开,等于肩的宽度,两膝稍稍弯曲。两手抬起,置于正前方以取得身体的平衡,重心应该放在自己身体的前方。若地形

一、新手教程

单排轮滑怎么练习?通常情况下都要从基础动作开始:

1、基本姿势

首先必须掌握滑行前的基本姿势:两脚张开,等于肩的宽度,两膝稍稍弯曲。两手抬起,置于正前方以取得身体的平衡,重心应该放在自己身体的前方。若地形平坦,双足平行站立,若地面倾斜,则双足呈V字型站立,以保持身体的稳定。

2、V字型走步

基本掌握了站立姿势后,在滑行前要有意识地向前迈步。脚尖从V字型的基本姿势开始,慢慢地一步一步交叉进行。同时,两手向前伸出,以取得平衡,在不破坏V字型平衡姿势的前提下滑行。一步步地向前滑去,重心放在单脚上且弯曲膝盖。

3、倒地方法

倒地的方向基本上是朝前。首先,两膝着地,接着两手着地。但是,中止滑行时,如果手突然张开,身体朝前,那就不能马上刹住。正确的方法是,两手着地后,触地的膝盖与身体一同向前伸展,呈直线状。如果手先碰地,自身的体重压于肩上,容易受伤。平时,可戴上质量好的护套,练习膝、手、肘陆续着地的正确倒地方法。

4、基本起立方法

倒地后的站起,首先,膝盖着地呈膝盖支立的状态。左右膝盖都可以站起来,双手按在竖起的膝盖上,上身向前伸,两手压着膝盖站起来。动作幅度太大,容易朝后倒下,站起时不要太猛,慢慢进行。

5、基本滑行法

练习滑行时,可以从最初的走步开始。延长走步的时间,做一些慢动作。从基本姿势开始,在上身保持平衡后,双脚交替踢腿一般小步前进。为了取得身体平衡,两手伸向前方,稍稍弯曲。刚开始时,步子小一点。一只脚向后甩步,另一只脚载着身体滑行。熟练后,再放大步子。身体稳定在单脚上,停留较长时间。掌握一切要领后,滑行速度自然会上去。

6、基本停止方法

为了避免发生冲撞事故,掌握停止的方法至关重要。后跟停止法是最基本的停止方法。直列式溜冰鞋中的一只后跟部分附有橡胶制成的制动器,它只要接触地面便起刹住作用。首先,起步后,两脚平行向前移动。接着,稍稍向前伸出装有制动器的那只,脚尖慢慢向上,后跟的制动器就能接触地面。这时候,体重慢慢压在制动器上,制动器就会起作用。在刹住之前,保持这个姿势。

二、单排轮滑练习须知

1、轮滑是比较激烈的运动,非常容易受伤,如果骨质疏松或者容易骨折,那么最好不要练习。

2、购买合身且全套的保护装备,除了单排轮滑鞋外,头盔、护膝、护掌、护肘、护膝都是不可或缺的重要装备。

3、在开始玩单排轮滑前要先作暖身运动,脚、小腿、脚踝、脚掌的暖身尤其重要,刚开始玩单排轮滑的前十五到二十分钟,鞋带不要绑的太紧,慢慢的滑也是暖身的一部份。

4、选择平滑,没有水、砂子砂砾或者尘土的场地,尤其要避免在街道、车道上等危险场地玩单排轮滑。千万不可以自恃技术良好或耍帅,把单排轮滑鞋当作是是一种交通工具,在大马路上穿梭驰骋,以免造成无可弥补的伤害。

5、避免在夜晚玩,以免因视力不良产生不必要的踫撞。

6、学习安全的停止及跌倒方法,以减少跌倒的机会及跌倒的受伤程度。

7、不要轻易尝试高难度动作,除非技巧已经很娴熟且有相关保护的前提。

以上就是单排轮滑练习注意事项的介绍,各位一定要记住安全第一!