负重滑在速度轮滑训练中的成效

摘要:        下面和大家介绍一个可以明显提高速度轮滑能力的训练方法,力量训练作为一个传统的练习方法常被应用在训练中,虽然对身体机能的提高有很大的帮助,但是长时间做大重量的肌肉的练

       下面和大家介绍一个可以明显提高速度轮滑能力的训练方法,力量训练作为一个传统的练习方法常被应用在训练中,虽然对身体机能的提高有很大的帮助,但是长时间做大重量的肌肉的练习不一定达到预期的效果,反而该会对肌肉容易造成损伤。关键是对于轮滑练习没有很好的针对性,如果把力量练习与滑行练习结合在一起就会有意想不到的效果,负重滑跑练习就成为一种深受大家欢迎的训练手段。

       一.   训练的器械:可以自制一个沙袋或沙衣固定在腰间,一般采用背带式腰袋作为负重训练的器械,业余小运动员可以用2.54公斤的小沙袋,成年运动员可以使用810公斤的铅沙袋。

       二.   训练的方法:通常运用在长时间耐力滑,作为一种练习腿部力量练习,肌肉动力性作功比静力性作功能更快增进肌肉的力量,也可以在全年的训练周期中挑出一个周期把这种练习放在此周期中,时间一般可以持续1个月~3个月,在这段时间训练课的时候可以一直背着沙带滑,起到快速增加肌肉力量显著的手段

       三.   训练中所占的比重:如果碰到速度练习的训练课,可以在前半堂课采用中速负重滑,目的是使肌肉在经过一段时间的负重联系后有明显的轻松感,能使肌肉发力更迅速,而且不会感到肌肉很僵硬,更好的配合速度联系,这种方法的练习有些类似于超量恢复的原理。



       以上就是负重滑练习在训练中应用的几个要点,本人是经过多年的训练总结出来的经验来与大家分享,有些细节写的不够全面希望大家在以后的练习中从中体会这种方法带来的效果,是非常有成效的!