学轮滑注意事项 轮滑运动常见的伤害与预防方法

学轮滑注意事项 轮滑运动常见的伤害与预防方法

一、轮滑运动常见的伤害

1. 因跌倒引起的运动伤害

A. 上肢:

a. 手腕关节:当玩溜冰鞋时跌倒时直接受力的地方,如关节扭伤、脱臼、骨折

b. 肘关节

c. 上臂、肩关节

B. 下肢:主要是膝盖骨,因穿着旱冰鞋,踝关节较不易受伤

C. 头部:

a. 脑震荡

b. 脑血肿

D. 脖子:因头部撞击所产生

E. 躯干:尾骨骨折,尾椎撞到,造成疼痛,虽不致造成大伤害,但仍需小心处理,以免影响大小便控制功能。

2. 非跌倒引起的运动伤害

A. 技巧不当:

a. 起始动作未做完全,如向前滑行而脚未收回,造成拉伤

b. 新手姿势转换,重心转移不熟练易造成伤害。

c. 已具基础后,做高难度动作易造成背冗受伤,如腾空转身,主要是靠背肌及腹肌的力量拉住,手脚仅是辅肋,若背肌、腹肌协调性不佳则容易跌倒或受伤。

d. 过度用力:肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎。

B. 训练时间过长:

a. 腿骨长期受压力,造成疲劳性骨折。

b. 小朋友若训练时间过久,易影响骨络生长,造成长不高。

二、不同年龄轮滑运动容易受伤点

1. 10岁以下:护具最齐全且速度普遍不快,受伤比例较低,但因为是新手,容易因跌倒造成软组织伤害。

2. 10~12(青少年)、20~30岁(运动选手):这个年龄层受伤最严重,最主要原因是不穿戴护具及喜欢挑战高难度动作。(骨折、腰挫伤)

3. 30岁以上:护具齐全,伤害也较少,但很多都是初学者,协调性较不佳易造成骨折。

三、轮滑运动受伤预防方法

运动前:

做热身运动-未经舒展的筋骨及肌群,会加重一些突如其来的碰撞,或重心不稳所带来的伤害,因此必需确实做好热身运动。

着全套护具-不管技术好不好,我们都无法避免撞的发生,只有穿着全套护具,才能将害减至最低。

绑紧鞋带或环扣:无法固定脚部的鞋子,易造成脚部筋骨的伤害及发育不良,因此选择适合的轮滑鞋也是重要的一环。

运动中:

溜冰时不进食:避免染污场地或因突发状况造成食物哽咽。

以正确的姿势溜冰:错误的姿势容易造成骨胳与肌肉的伤害,因此可以向教练请教正确的溜冰姿势。

避免在有水、油及充满杂物或不平的路面滑行:如此不但会减低轮滑鞋寿命,同时也容易造成侧滑。

四、轮滑运动注意事项

无论何时何地都要了解自己的〝极限〞在哪里,而且保持在范围内。

▲在平坦的表面练习新技巧,不要在斜坡上。

▲一定要戴头盔及护具。

▲远离滑行的危险区域:沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。

▲如果那块危险区域是不可避免的低地,则试着将重心放在脚跟,保持直行滑过或跨过。

▲弄清滑行方向。

▲遇到矮墙:先完全停下来,以横步方式跨过。

▲在公路上滑行要特别小心!有时汽车、出租车和自行车是不可预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向,以判断他的路线,并且要预防车门突然打开。

▲要了解前后的交通状况,并且确定他们都意识到你,当然醒目的衣服是少不了的。

▲在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。

▲溜冰时不要戴着耳机,虽然这很酷,但会影响你的注意力。