1、蹬地和收腿
从滑行姿势开始。右(左)脚向侧蹬地，将身体重心移到左(右)脚向前滑出。右(左)脚完成蹬地动作后，抬离地面。将浮腿(抬离地面处于放松状态的腿)从蹬地结束后的侧位引到后位.
在收腿过程中，浮腿要以大腿带动小腿，将腿拉回，膝关节自然屈曲，做自然内压弧形摆动。浮腿是从后向前摆位收腿.
2、落脚动作
在收腿结束后，浮腿收回靠近支撑腿的内侧。这时，在支撑腿前30一50厘米处为脚的落地点，双腿膝关节靠拢、双脚靠拢，身体重心仍在滑腿上。在蹬地的一刹那，迅速将身体重心移向支撑腿《落在地面上起支撑身体作用的腿)上到蹬地开始.