速度轮滑入门 – 起跑练习

摘要:     一般正面起跑法     1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势,但是重心明显下降。     2、用起动腿做支撑腿。&nb

    一般正面起跑法 
    1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势,但是重心明显下降。 
    2、用起动腿做支撑腿。 
    3、支撑腿的脚尖向内扣站在起跑线上,膝关节屈曲,重心下降,上体前倾,平视前方。
    4、浮足与支撑脚间距离约20-30厘米,放在前脚跟与起跑平行的位置上。
    5、如左脚是支撑脚,起跑的动作是,听到发令后,脚尖向外展,提膝进髋,重心前移,右脚迅速蹬地,向前跨一小步,重心紧跟随移至右脚,转而用左脚蹬地。两脚轮换做3-5次起跑便会成功了。

  一、速度轮滑正面起跑的基本技术与动作
    1、正面起跑的基本姿势 
    (1)两脚成外八字形开立,两脚尖稍比肩宽。 
    (2)前脚尖离起跑线5厘米左右。
    (3)踝关节、膝关节微屈。
    (4)上体稍向前倾。
    (5)身体重心落于两脚中间。
    (6)两臂在体前自然下垂。
    (7)两眼向前平视,至起跑线7-8米的地方。

    2、正面起跑的动作要领
    (1)起跑前,到预备起跑线站好。
    (2)听到“各就位”的信号,慢滑起跑线站好。
    (3)听到预备口令时,按正面起跑姿势站好,重心移到有力的一只脚上。
    (4)听到起跑信号奖重心迅速前倾,重心脚用力蹬地,另一只脚快速向前迈出,重心脚随前脚迈出而快速离地。两脚成外八字步跑出8-10步后,逐渐过度滑跑。两臂随重心移到,向侧前方和侧后方用力摆动。

    3、正面起跑容易出现的错误动作
    (1)由于两脚八字开立,支撑面较小,容易造成重心前后移动。
    (2)起跑后的第二步容易出现重心提高的错误动作。

    4、如何克服正面起跑出现的错误动作
    (1)在训练正面起跑时,一定要注意下蹲要轻而稳,不要用力过猛向后坐。
    (2)在训练正面起跑时,不但要进行技术训练,也要进行心理训练,使运动员懂得只有正确的完成起跑动作,才能取得好成绩。急噪不但使动作做不正确,而且容易造成犯规。心理训练的目的是使运动员在起跑时能保持冷静的头脑,准确地完成起跑动作。
    (3)用木直标杆训练,以掌握控制运动员重心的抬起。

  二、速度轮滑的侧向起跑 
    1 侧向起跑的基本姿势
    (1)两脚与起跑线平行开立,两脚同肩一样宽。
    (2)身体侧对起跑方向。
    (3)两膝前屈,踝关节的角度应为60-75度,膝关节为110度。
    (4)上体前倾与髋关节成110-120度角。
    (5)两臂在体前,自然下垂。
    (6)身体重心落于两脚中间。

    2 侧向起跑的动作要领
    (1)起跑前,先到预备起跑线后面站好。
    (2)听到裁判员的“各就位”的信号后,慢滑到起跑线站好。
    (3)听到预备口令时,先按起跑姿势站好,然后重心移到离起跑线后侧的脚上。
    (4)听到枪声后,奖承担体重脚用力蹬离地面,两臂和上体迅速向前摆转,蹬地脚向后蹬出60-70厘米,与前进方向成45度角左右,另一只脚迅速地迈向前方,与前脚成外八字步跑出,当两脚交替向前急跑出8-10步后逐渐转为滑跑。

    3 侧向起跑容易出现的错误
    (1)由于踝关节角度过大出现重心后坐。
    (2)预备动作时,心中系不能保持在两脚中间。
    (3)双臂和上体向前转摆动,与重心脚蹬地配合不协调,出现先转体后蹬地,使力量分解,不能协调发挥力量。
    (4)起跑后的第一步,着地时与前进方向夹角过小,影响了蹬地的力量。
    (5)起跑第一步向前跨出时,重心升高过快,影响起跑时重心向前移动的稳定性。克服由于踝关节蹬地角度不够而出现的身体向后坐的现象,主要方法是增强踝关节的力量和踝关节的灵活性。

  三、正面起跑于侧面起跑的各自特点
    以上谈的两种起跑姿势,是目前国内外轮滑运动员经常使用的初、中级起跑法。这两种起跑姿势不同的特点如下:
    (1)侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作,克服人体的静止状态,取得前进的初速度。一般腿部力量较强的运动员采用这种起跑法。
    (2)正面起跑,两脚离起跑线都较近,所以离开起跑线所用的时间就少。但是要用身体重心前移克服人体的静止状态,所以需要腿的力量较小,一般为反应敏捷的运动员所采用。