如何提高脚踝力量及鞋子的选择

摘要:        锻炼踝部力量有很多种,其中最好的办法当然是通过多训练滑行来提高脚踝的力量,但这种训练对于一般的初学者来说并不容易。因初学者的动作不很规范,错误的动作练出来的力量并不

       锻炼踝部力量有很多种,其中最好的办法当然是通过多训练滑行来提高脚踝的力量,但这种训练对于一般的初学者来说并不容易。因初学者的动作不很规范,错误的动作练出来的力量并不一定是正确的,因为并不只是脚踝有力量就一定可以滑的很好,因为在这当中还存着支撑时脚踝用力的方向问题。如果在脚踝支撑及用力的方向上出了问题,将直接影响每一次蹬地的效果,每一次的作功都将大打折扣。因此只加强力量是不够的,这里面同样存在着一些技巧问题。如果你脚踝本身就有一定的力量那你在滑起来会容易一些。

       所以我个人建议可以用另外一种方式来练习脚踝的力量。可以用跳绳来加强脚踝部的力量,这是一种除滑行之外的很好的锻炼脚踝力量的方法,许多速度滑冰运动员小时候都是这么练习的,还是挺有效果的。练习时需要注意的是每一跳脚跟都不可以落地,全部由脚的前半部着地。还有就是不可以太急只放松身体只要轻松向上跳就可以。每次训练的量建议,每天跳1000次为每天5组左右,最初时可以减少一些。
     
       关于鞋子的选择,速滑鞋的鞋帮设计的低是因为这样比较灵活,这也是必须的。因速滑运动员在滑行时需要在较低的姿势下作功。如果鞋帮过高会影响蹲屈的角度,硬往下蹲会增加运动员蹲屈的难度,会加快运动员的疲劳。速滑运动是轮滑和滑冰运动当中,活动比较单一的,它没有花样和球类那么多的滑法。它虽然要求运动员有一定的脚踝力量。但这种和量更多的是用来起支撑作用的,其用力的方向是基本不变的,所以速滑运动员一般是不会在训练当中使脚踝受伤的。

       一般来说练习花样是应该选择鞋帮较高、及鞋帮较硬的鞋子。因为这样可以很好保护自己的脚踝,这是十分必要的。花样滑时需要做许多高难度的跳跃及旋转动作,脚踝承受着巨大的压力。脚踝是需要很有力量的,正确的说应该比速滑运动员更加有力。因许多动作尤其是跳跃动作是需要脚踝的力量的。花样滑鞋子是一定要适合自己的脚,最好是长短、肥瘦都刚刚好,如果有条件按照自己的脚形来制作就最好了。这样的话就象鞋子和脚是一体的,在控制冰刀或轱辘就容易了,才有利于作各种高难动作。
       切记不可以选择软鞋来练习花样动作。 不仅对练习没有好处,而且很危险!

       以上是个人意见仅供参考!