johnxu：
有没有人知道比赛前的热身到底要作哪些活动。
我参加过三次ＷＩＣ的轮滑马拉松，２００６苏州是雨刷，赛前看到很多国外选手在赛道上中速滑行，距离好像都不长。２００８酷暑难耐，赛场上没有人热身，都在酒店空调房里避暑。今年５月１２日韩国仁川，很多非专业选手都在热身，也就是中速滑约１０００米，那些顶级选手都在帐篷里避风，那天风很大。
备战２００８苏州轮马时，见过张榕教练训练小鱼怎样赛前热身，记得要滑很远很远距离，调节一个什么身体指标。
我看了我的几次10000米训练数据，似乎5公里后速度可以提得比较快，而且还比较轻松。42公里比赛前，是不是要先滑几公里热身？
一休教授参加的马拉松赛很多，美国人赛前怎样热身呢？
老烦：
热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手，半个小时左右的热身时间就足够了。
一般热身的过程是：
1. 慢跑5-10分钟，让身体微微出汗
2. 拉伸肌肉、活动各处关节， 10分钟
3. 中速滑行10-15分钟，
4. 最后做2-3个短距离冲刺，一、两百米左右，80-90%的强度
热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。如果日常脚和鞋磨合的很好，出发前换鞋就可以了。如果平时鞋需要反复调整才合适，就要早点换鞋，试滑并调整鞋的松紧。
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johnxu：
有没有人知道比赛前的热身到底要作哪些活动。
我参加过三次ＷＩＣ的轮滑马拉松，２００６苏州是雨刷，赛前看到很多国外选手在赛道上中速滑行，距离好像都不长。２００８酷暑难耐，赛场上没有人热身，都在酒店空调房里避暑。今年５月１２日韩国仁川，很多非专业选手都在热身，也就是中速滑约１０００米，那些顶级选手都在帐篷里避风，那天风很大。
备战２００８苏州轮马时，见过张榕教练训练小鱼怎样赛前热身，记得要滑很远很远距离，调节一个什么身体指标。
我看了我的几次10000米训练数据，似乎5公里后速度可以提得比较快，而且还比较轻松。42公里比赛前，是不是要先滑几公里热身？
一休教授参加的马拉松赛很多，美国人赛前怎样热身呢？
老烦：
热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手，半个小时左右的热身时间就足够了。
一般热身的过程是：
1. 慢跑5-10分钟，让身体微微出汗
2. 拉伸肌肉、活动各处关节， 10分钟
3. 中速滑行10-15分钟，
4. 最后做2-3个短距离冲刺，一、两百米左右，80-90%的强度
热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。如果日常脚和鞋磨合的很好，出发前换鞋就可以了。如果平时鞋需要反复调整才合适，就要早点换鞋，试滑并调整鞋的松紧。