长距离速滑的技巧

    1、姿势,姿势,姿势!
    其实不只是长距离,速滑90%滑的是姿势(夸张的说)。这点练水冰的哥们儿们都知道。只要姿势不正确,你腿粗也没用。滑轮比冰刀容易,对不正确的动作也更宽容,但是距离长了差别就出来了。

    一般最大的错误就是用脚尖,而不是脚跟蹬冰,蹬冰方向不是侧向而是向后。后果一是蹬冰效率低下,二是容易在脚后跟磨出水泡(因为脚尖蹬冰使脚产生“脱鞋”的动作,导致脚跟和鞋内部摩擦)。我的两脚跟上都有厚厚的老茧,都是因为当初动作不对,吃了不少苦头,最惨的是当鞋绑得太紧,脚尖蹬冰,导致脚趾血液循环受阻,最后指甲坏死。可怕巴?

    一般来说如果你有水泡的话,应该先从姿势动作上找原因,而不是从鞋上找原因。

    正确的姿势是:
    1) 用脚跟蹬冰
    2) 蹬冰方向与前进方向成90度,甚至略靠前方
    3) 膝盖弯曲大致成90-100度,想象一下坐在马桶上的时候,把马桶抽掉就是最好的姿势。(注意避免只弯腰,不屈膝,吃力不讨好)
    4) 上身,后背和手臂尽量放松。
    5) 鼻子,膝盖和脚尖成一线。
    6) 用自己的重量来滑冰,你可以感到重心左右移动。

    正确的姿势可以大大提高滑行的效率,姿势对了,你滑地比别人快但是做功少。初学者最忌讳的就是图快。

    学习正确姿势的捷径是紧紧跟在一个水平高的人后面滑,模仿他的动作。

    2、跟风(DARFTING)
    跟风可以节省20%的阻力。跟风的要领是一个“紧”字。我判断跟风的距离的标准是下巴在前面那个人臀部的正上方。跟风的时候一定一定要眼观六路,耳听八方,同时注意前方十米的情况,注意力高度集中。
    另外最好不要背手,因为你会需要经常调整速度。如果你滑得比前人快,你应该用手背轻轻地推前人的臀部(挡风的领滑是很累的)。用手背的原因是万一有情况你要摔了,你不会条件反射地抓住前人把他也带下去。

    3、心肺和体能
    这点没什么可以多说的。保持心律在最高心律的85%以上,持续滑,直到实在滑不动为止。不要休息,多喝水,竭尽全力保持姿势(就是牺牲速度也要保持姿势)。
心肺和体能可能是速滑里面最容易的。