轮滑运动常见的运动伤害与预防方法

    轮滑是人类追求快速运动的项目之一,在追求高速滑行的紧张刺激过程中,千万不得以掉以轻心,忽视轮滑运动中暗藏的伤害。因此只有在运动前事先做好防范措施,并在运动时同时注意避免危险的动作,才能长久享受轮滑运动乐趣。

常见的运动伤害

一、种类
    1. 因跌倒引起的运动伤害 
      A. 上肢:
          a. 手腕关节:跌倒时直接受力的地方,如关节扭伤、脱臼、骨折
          b. 肘关节
          c. 上臂、肩关节
      B. 下肢:主要是膝盖骨,因穿着轮鞋,踝关节较不易受伤
      C. 头部:
          a. 脑震荡 
          b. 脑血肿 
      D. 脖子:因头部撞击所产生 
      E. 躯干:尾骨骨折,尾椎撞到,造成疼痛,虽不致造成大伤害,但仍需小心处理,以免影响大小便控制功能。

    2. 非跌倒引起的运动伤害 
      A. 技巧不当: 
          a. 起始动作未做完全,如向前滑行而脚未收回,造成拉伤 
          b. 新手姿势转换,重心转移不熟练易造成伤害。 
          c. 已具基础后,做高难度动作易造成背冗受伤,如腾空转身,主要是靠背肌及腹肌的力量拉住,手脚仅是辅肋,若背肌、腹肌协调性不佳则容易跌倒或受伤。 
          d. 过度用力:肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎。
     B. 训练时间过长: 
          a. 腿骨长期受压力,造成疲劳性骨折。 
          b. 小朋友若训练时间过久,易影响骨络生长,造成长不高。

二、年龄
    1. 10岁以下:护具最齐全且速度普遍不快,受伤比例较低,但因为是新手,容易因跌倒造成软组织伤害。
    2. 10~12(青少年)、20~30岁(运动选手):这个年龄层受伤最严重,最主要原因是不穿戴护具及喜欢挑战高难度动作。(骨折、腰挫伤)
    3. 30岁以上:护具齐全,伤害也较少,但很多都是初学者,协调性较不佳易造成骨折。

预防方法

    运动前:
    做热身运动-未经舒展的筋骨及肌群,会加重一些突如其来的碰撞,或重心不稳所带来的伤害,因此必需确实做好热身运动。
    着全套护具-不管技术好不好,我们都无法避免撞的发生,只有穿着全套护具,才能将害减至最低。
    绑紧鞋带或环扣:无法固定脚部的鞋子,易造成脚部筋骨的伤害及发育不良,因此选择适合的轮滑鞋也是重要的一环。

    运动中:
    溜冰时不进食:避免染污场地或因突发状况造成食物哽咽。
    以正确的姿势溜冰:错误的姿势容易造成骨胳与肌肉的伤害,因此可以向教练请教正确的溜冰姿势。
    避免在有水、油及充满杂物或不平的路面滑行:如此不但会减低轮滑鞋寿命,同时也容易造成侧滑。