轮滑基础教程︱学习辅助方法,直线滑行更加顺畅

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(本节课由东北大学体育部张楠楠老师示范)
干货分享!这一节课我们继续学习非常有效可提高直线滑行技术的辅助练习方法。


后引腿前轮点地辅助法
         这一动作可提高后引腿技术标准程度,同时也可促进支撑腿的支撑滑行能力,动作第一步需要采用侧蹬定型辅助法的技术动作。


         
保持两秒以后,大腿带动小腿做后引技术,随后浮腿脚第一个轮子着地,支撑腿为主要支撑点,浮腿轮子为辅助支撑点。


         
可提高支撑滑行的稳定性,切记不可把身体大部分重量放至浮腿的轮子上,否则容易支撑不稳摔倒,保持这一动作向前支撑滑行15米后再换另外一条腿,随着动作的熟练,稳定性的增加可加大支撑滑行的距离。



大幅度重心移动
         
在轮滑运动中,重心转移是否到位关系到技术动作的能否做到标准,同时重心的合理利用也可节省体能,增加蹬动的力量,下面我们学习大幅度重心移动。
在双摆臂及侧蹬收腿动作的基础上练习,首先左右移动滑行方向为45度为佳。


         
侧蹬滑出,支撑腿和脚向45度方向滑行,重心完全落在支撑腿上,脚踝外倒,侧蹬收腿阶段,轮子要始终贴着地面画半弧收回靠拢至支撑腿,之后再向另外一侧45度滑行,收腿动作相同,需要注意的是左右移动过程要保持两脚及脚踝倾倒方向一致,形成合力,不得骑重心滑行,随着动作的熟练可逐渐加大左右移动的距离,以5米为标准进行练习。






双脚平行过桩
         
为了提高脚下的灵活性及对轮滑鞋的控制能力,采用双脚平行过桩练习方法,以1米桩距为标准,摆放20个桩桶,身体直立,膝关节微屈,双脚靠拢同时蹬动呈“S”型绕桩,随着动作的熟练可逐渐加快绕桩的速度。







交叉过桩
         
交叉过桩是在双脚平行过桩的基础上进一步加大过桩的难度,采用两脚交叉通过桩桶,桩桶的设置与双脚平行过桩相同,随着动作的熟练可逐渐加快绕桩的速度。






单脚支撑滑行
         
支撑滑行能力在直线滑行技术中起到非常关键的作用,为了提高单腿支撑滑行能力,我们可以采用加速后,单脚支撑自由滑进的方法来提高平衡能力和稳定性。在支撑滑行过程中为了增加滑动的稳定性可使支撑腿脚踝外倒,两手侧平举,保持身体的平衡。在滑行过程中要体会支撑滑行的感觉,找到适合自己的平衡点,同时随支撑距离的增加也可降低单脚支撑滑行的恐惧心理。为了增加难度,可限定滑行的宽度,以长20米,宽0.5米为最佳练习效果.